Здорове харчування

Усі ми бажаємо мати здоровий квітучий зовнішній вигляд і прекрасне самопочуття. Але чи робимо ми хоч половину того, що наблизило б нас до цього? Як свідчить відомий вислів: «Ми ― те, що ми їмо». Придивіться уважніше до вашого раціону. Можливо, ви вже стали заручником свого шлунка. Тоді час змінити усталені погляди на їжу та розробити власне меню здорового харчування.

Для початку слід усвідомити, що таке правильне здорове харчування. Є кілька тлумачень цього поняття:

1. Вживання такої кількості калорій в день, яка необхідна для нормальної життєдіяльності людини, тобто з урахуванням її енерговитрат.

2. Вживання їжі в обмежених дозах, у правильному поєднанні, в певний час.

3. Урахування набору хімічних елементів, що містяться в їжі.
Існує масовий стереотип, що дієта і здорове харчування ― це одне і те саме. Найчастіше дієта передбачає тимчасове дотримання раціону харчування задля досягнення конкретної мети. Правильне харчування ― це ваш свідомий вибір бути здоровим і дотримуватися його необхідно все життя.

Внесіть у меню здорового харчування якомога більше овочів і фруктів. Фото: Forsfortuna.com

Складаючи меню здорового харчування, враховуйте калорійність страв. Фото: Glamius.ru

Ми зупинимося лише на окремих засадах розробки меню здорового харчування. Якщо ви вирішите піти далі і докорінно змінити ваше ставлення до їжі, ви можете звернутися до відповідної літератури. Сьогодні існує величезна кількість книг, які пропонують удосконалити ваше меню залежно від віку, ваги, ваших гастрономічних уподобань, групи крові і т. п.
Під час складання меню здорового харчування в першу чергу необхідно враховувати збалансованість хімічного складу продуктів. Для дорослої здорової людини співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути приблизно 1: 1.2: 4.6. Нижче подана таблиця калорійності і складу продуктів харчування. З її допомогою ви легко зможете підрахувати, скільки ви вживаєте в день тих чи інших органічних речовин.

Таблиця калорійності і складу деяких продуктів. Фото: Gribochek.su

Одна з головних умов меню здорового харчування ― воно повинно бути збалансовано.
Фото: Тurnik-men.ru

Розробляючи меню здорового харчування, важливо також пам’ятати мудрість: «Під час сніданку їж, як король, в обід ― як принц, вечеряй ― як жебрак». Це означає, що розмір порцій протягом дня повинен зменшуватися.

Меню здорового харчування обов’язково має включати наступні продукти: овочі та фрукти, цільнозернові, нежирне м’ясо (бажано птиці), рибу, бобові, нежирні молочні продукти і т. ін. Для підтримки сил і енергії бажано щодня їсти жменю сухофруктів (це може бути чорнослив, курага, родзинки, фініки, інжир) і горіхи (мигдаль, ліщину, арахіс, волоський горіх і т. п.). Намагайтеся вилучити зі свого раціону або як можна рідше вживати смажені страви, копченості та борошняні вироби.

Нормою для здорової людини вважається вживання їжі 3 — 4 рази на добу. Ми спробували скласти зразок меню здорового харчування на один день. Спираючись на нього, ви легко зможете скласти свій повноцінний і, головне, смачний раціон.

Сніданок

Щоб «розбудити» вашу травну систему після сну, ми рекомендуємо вам випити стакан води за півгодини до прийому їжі. На сніданок радимо вівсяну кашу, фрукт (яблуко/апельсин/ківі). Чай без цукру (замінити медом). Каша дасть вам необхідну для активного трудового дня енергію. Фрукти додадуть бадьорості. Чай без цукру позбавить вас зайвих «швидких вуглеводів», які моментально засвоюються в організмі.

Обід

На обід радимо обов’язково ввести в меню здорового харчування першу страву. Український борщ, овочевий суп із квасолею або юшка з риби швидко засвоюються і поліпшують травлення. До першого можна додати відварені або тушковані рибу або м’ясо з овочами. Запити смачну їжу можна фруктовим соком.

Полудень

Якщо у вас з’явиться бажання нашвидкоруч перекусити протягом важкого трудового дня, ― не біда. Це може бути кефір із галетами або фруктовий мікс із йогуртом, або ж сухофрукти.

Вечеря

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну, інакше їжа піде «про запас». Як варіант підійде гречана каша, овочі тушковані (капуста, морква, цибуля, томат), хліб та мінеральна вода.

Меню здорового харчування: хто сказав, що буде несмачно? Фото: Lisw.ru

Це меню ми привели як приклад. Пам’ятайте, чим більш різноманітним буде ваш раціон, тим краще. Не намагайтеся перейти на меню здорового харчування «тут і зараз». Краще поступово звикнути до корисного раціону і долучити до нього свою сім’ю. Можливо, спочатку це буде нелегко, але вже через тиждень ви відчуєте, що ваш організм все рідше буде давати збій, звідкись з’явиться додаткова енергія та відмінний настрій. Спробуйте!

 

 

 

 

 

 

 

Вред наркомании

Вред наркомании неизбежно распространяется на самого человека и на его окружение. Вред наркомании заметен у человека быстрее и сильнее, чем он мог предположить до первого приема наркотика. У начинающего наркомана вред наркомании не существует, но существует идея о том, что он сможет волевым усилием прекратить принимать наркотики тогда, когда сочтет это необходимым. Идея о том, что вред наркомании это способ запугать. А каждый человек ведь смелый и "победить" вред наркомании очень просто. Вред наркомании не проявляется чересчур резко. Соотношение полученного «удовольствия» и неявных болезненных последствий поначалу складывается в убеждение, что вред наркомании сильно преувеличен, а наркотики – это как подарок бога человечеству. Такого рода оценочное мыслезаключение, сформировавшись, уже долго служит наркоману и скрывает от него вред наркомании. Он им неосознанно пользуется, оправдывая впоследствии свое влечение, даже тогда, когда вред наркомании становится явным и ужасным для всех его окружающих. Но для него вред наркомании остается не заметным. Через какое-то непродолжительное время вред наркомании затрагивает личность человека. Это происходит неизбежно, так как вред наркомании охватывает все, что только возможно. Наркоманы становятся следствием сильных ощущений. Вред наркомании делает перекос в сторону желания быть следствием. Все в меньшей и меньшей степени наркоман является причиной иных действий, кроме добывания вещества для удовольствия и вред наркомании идет за ним следом. Вред наркомании делает наркомана весьма изобретательным в способах. Вред наркомании проявляется в нежелании наркомана брать ответственность и доводить какое-либо дело до конца. Вред наркомании наносит удар по целям, прежние цели меркнут, приоритетные ранее сферы деятельности уже не вызывают интерес. Неизбежно изменяется характер мышления в сторону эгоцентричности. Вред наркомании особенно заметен в том, как меняется мировоззрение человека. При этом наркоман считает, что вред наркомании не существует. Что раньше недооценивал себя, излишне прислушивался к мнениям других в ущерб себе. Общество, семья и социальные порядки начинают представляться химерными, не важными. Это тоже вред наркомании. Вред наркомании - это наказание за бездействие в этой области. Общество само должно остановить вред наркомании.

Вред наркомании в обществе

Вред наркомании обществу происходит от обособления наркомана, который не заботится ни о чем, и ни о ком, кроме себя. Наркоман склонен воровать и обманывать. Вред наркомании также виден в уменьшении доверия обычных людей друг к другу, ухудшении этики и увеличении взбудораженности в окружении наркомана. Со временем вред наркомании может перерасти в не доверие к самому себе. Семья наркомана первой ощущает вред наркомании. Их любимый человек деградирует, как личность. Вред наркомании наносится руками самого же наркомана. Он систематически выносит деньги и ценности из дома. Один, например, продает за дозу подарок дочке – фотоаппарат; другой ворует из дома отца инвалида уголь, так что тот обездвиженный вынужден зимовать в условиях, когда в его стакане к утру замерзает вода; или смертельно больная мать из постели наблюдает, как сын в обмен на ширку за один сезон вынес мебель из дома, затем срезал на металлолом батареи отопительной системы, затем снес двери и оконные рамы. Это реальный вред наркомании. Вред наркомании для таких семей – это скорая смерть.
Иногда наркоман начинает задумываться о том, что может все-таки вред наркомании существует? И когда наркоман осознает вред наркомании, его непоправимость, все причиненное своим близким, то это может заставить его быстро уйти из жизни. Вред наркомании для самого наркомана также происходит за счет криминализации его жизни. Он вовлекается в распространение наркотиков, начинает сам распространять вред наркомании или имущественные преступления, или проституцию с целью оплаты наркотиков. Общество за это уголовно преследует, тем самым пытаясь "уменьшить" вред наркомании. Поэтому наркоман постоянно испытывает низкие эмоциональные состояния страх, беспокойство. Многие оказываются в тюрьмах. От такого двойного удара: наркотической зависимости и тюрьмы, оправится уже практически невозможно. Есть вред наркомании и появляется проблема наркомании.

Вред наркомании для зависимого

Вред наркомании для физического и психического состояния переоценить сложно. Вред наркомании состоит в истощении организма и психики. Вред тнаркомании расшатывает сосудистую и иммунную системы организма – наркоман часто болеет, отказывают почки, печень, подгнивают конечности, от уколов в пах происходят параличи ног. Смертельный вред наркомании состоит в риске заражения ВИЧ инфекцией, гепатитом и прочей гадостью через использованные иголки шприца. Вред наркомании - это быть на грани между жизнью и смертью. Постоянный риск смерти от передозировки. Все наркотики являются ядами. Вред наркомании различается от приема тех или иных ядов. «Безвредная» марихуана, например, вызывает атрофию мозга, забывчивость, сильное ухудшение способности воспринимать и усваивать информацию. Кстати, марихуана – самый популярный наркотик среди студентов – завтрашних лидеров нации. С этого и начинается вред наркомании.
После употребления, наркотики не все выводятся из организма, микрочастицы остаются в тканях тела. Поэтому, даже спустя годы после употребления наркотика вред наркомании проявляется на уровне разума. Так время от времени человек будет испытывать состояние затуманенности, усталости, подавленности. Концентрация и работоспособность будут ухудшены. Таким образом, вред наркомании состоит из быстрого разрушения организма и личности, а также разрушения семьи и общества в целом

Интересные факты про спорт

В шашках возможно всего 7 вариантов первого хода.

В игре "Морской бой" корабли занимают 22 клетки из 100.

Самый популярный вид спорта в киноматографе - бокс.

Бокс был узаконен как вид спорта только в 1900 году.

Примерно 30 процентов игроков НБА имеют на своем теле татуировки (в среднем по Америке, татуировки имеют 4 процента жителей).
В 1958 году Джей Фостер выиграл национальный чемпионат Ямайки по настольному теннису. На тот момент ему было всего 8 лет.

Из 51 матча, проведенных Майком Тайсоном на профессиональном ринге, 21 он закончил нокаутом в первом раунде (40,8%).

Сколько шахматных коней можно разместить на шахматной доске так, чтобы они не находились под боем друг у друга? Ответ: 32.

В футбольном первенстве государства Ватикан играют такие команды как "Телепочта", "Гвардейцы", "Банк", "Библиотека", "Сборная музеев".

Во время олимпиады 1896 года в состав гимнастики входили: прыжки в длину, прыжки с шестом, лазанье по канату, толкание ядра и др

Самая медленная скорость в спорте была зарегистрирована 12 августа 1889 года - 1,35 км/ч. Этим видом спорта было перетягивание каната

Согласно исследованиям, проводимым Detroit Free Press, 68 процентов профессиональных хоккеистов потеряли на льду хотя бы по одному зубу

Первым в истории олимпийским чемпионом в 776 г до н.э. стал некий повар из Элиды по имени Корэб.

Самая длинная зафиксированная партия в игру "Монополия" длилась 1680 часов (больше 70 дней).

Футбольный мяч состоит из 32 панелек - 12 черных пятиугольников и 20 белых шестиугольников

Шахматный термин "гамбит" произошел от итальянского выражения "dare il gambetto" - "ставить подножку".

Сразу после удара скорость мяча для гольфа составляет 270 км/час.

Кегле для боулинга для падения достаточно отклонения в 7,5 градусов.

В 1900-1920 гг. перетягивание каната было олимпийским видом спорта.

Американцы тратят порядка 1 500 000 000 часов в год на игру в тетрис

Спортивный термин хет-трик произошел от обычая в игре в крикет. Если игроку удавалось три раза успешно вбросить мяч, то его награждали новенькой шляпой (англ. шляпа - хат).

Вопреки известному заблуждению, в дзюдо не 10, а 12 данов. Правда, одиннадцатого дана не удостоился ни один человек, а двенадцатый был присужден только одному человеку - основателю дзюдо Дхигаро Кано

Самым пожилым человеком, завоевавшим Олимпийскую медаль был Оскар Сван, занявший второе место в соревнованиях по стрельбе на Олимпиаде 1920 года в Швеции. Тогда ему было 72 года

В шахматной партии, продолжающейся 40 ходов, возможны 1,5 на 10 в 128-й степени вариантов развития игры. Это превышает количество атомов в космическом пространстве

В 1477 году в Англии Эдуард IV запретил игру в крикет, так как она мешала тренировкам в стрельбе из лука.

В 1936 году на открытии одного из турниров по настольному теннису поляк Алекс Энрлих и румын Панет Фаркаш разыгрывали один мяч в течение 2 часов 12 минут

У входа на центральный корт Уимблдона написаны строки Р.Киплинга: "...И если встретишься с Триумфом и несчастьем, сумеешь отнестись к обманам все равно..."

Состав сборной США (!) на XXX шахматной олимпиаде в Маниле: Ирина Левитина, Елена Ахмыловская, Анна Ахшарумова, Эсфирь Эпштейн. Тренер - Александр Иванов.

В схватке сумоистов побеждает тот, кто заставит противника коснуться пола любой частью тела - коленом, рукой, головой... или вынудит его выйти за пределы ринга

Финальная игра Чемпионата Европы по футболу 1976 года была сотой игрой Франца Бэкинбауэра за команду ФРГ

Среди чемпионов во всех видах спорта, возраст чемпионов по бильярду самый большой - в среднем 35,6 лет

Впервые хоккейная вратарская маска была применена в 1936 году в Берлине японским вратарем Танаки Хоимой

Британская беговая лошадь "Юморист", выигравшая не один приз на дерби 20-х годов, оказывается, вообще не должна была бегать. Вскрытие, произведенное после ее смерти показало, что у нее было только одно легкое.

В сезоне 1979-80 годов в возрасте 19 лет Уэйн Гретцки стал самым молодым хоккеистом в истории НХЛ, набравшим 50 или более голов и 100 или более очков за сезон и самым молодым игроком, признанным "Самым полезным игроком лиги".

В июне 1963 года в Британии, мяч, посланный с подачи английским тенниссистом Майклом Сангстером летел со скоростью почти 248 км/час. Это была самая мощная подача, когда-либо зафиксированная в мировом теннисе.

В древней Греции если поединок кулачных боев затягивался, то с согласия обеих соперников судья назначал ... климакс (!) - усиление. По жребию один из бойцов должен был, не прикрываясь, принять удар. Если выдерживал, то сам бил, и так далее до полной победы одного из соперников.

Раньше карточная масть пики называлась лопатами, клушами и винами; масть червей - копытами; масть бубен - ботями и звонками, а треф - жлудями

24 июня 1989 года Шарунас Марчюленис стал первым советским баскетболистом, подписавшим контракт на 3 года с клубом НБА ("Golden State Warriors").

Правила конных скачек гласят, что длина имени беговой лошади не должна превышать восемнадцати букв. Слишком длинные имена обременительны для записи.

В уставе одного австралийского гольф-клуба записано, что если мяч попадет в кенгуру, то надлежит играть дальше, как если бы ничего не произошло.

Херлинг - это ирландский травяной хоккей

Длина бильярдного кия - 142,5 сантиметра

Шашки старее шахмат. 44. Бейсбол возник в 1700 году в Англии.

Футбольный стадион Уэмбли в Англии создан только для игр, тренировки на нем запрещены

Бильярд занимает в США седьмое место среди всех видов спорта по распространенности.

После удара профессионального воллейболиста, мяч может лететь со скоростью до 130 км/час.

170 000 000 000 000 000 000 000 000 путей для игры в первых десяти ходах в шахматах.

Средний возраст женщин, участвующих в летних олимпийских играх - 20 лет

В хоккее с шайбой есть две вратарских школы - "баттерфляй" и "стэнд-ап".

Сумма чисел на противоположных сторонах игральной кости всегда равна 7.

До 1850 года мячики для гольфа изготовлялись из кожи и набивались перьями

Число позиций в игре го в 10e76 раз больше, чем в шахматах.

Масса мячика для игры в настольный теннис - 2,5 грамма.

Самый быстрый гол в НХЛ был забит уже на третьей секунде игры

Только две страны в мире участвовали во всех Олимпийских играх.

Для решения головоломки "Кубик Рубика" требуется в среднем от 48 до 100 поворотов

Число возможных комбинаций первых четырех ходов в шахматах равно 318 979 564 000.

Бразилия - единственная страна, участвовавшая во всех чемпионатах мира по футболу.

Американцы тратят ежегодно порядка 630 миллионов долларов на мячики для гольфа.

Взято с http://megalife.com.ua

Мотивация спортсменов-олимпийцев.Питер Макинтош (Великобритания)

Каждый участник соревнования хочет победить. Это самоочевидно, и это служит мотивировкой спортсменам-олимпийцам как в индивидуальных, так и в командных видах спорта. Тот, кто не хочет и не пытается выйти победителем, теоретически может, конечно, достичь олимпийского стадиона и принять участие в соревновании, но на практике такое весьма маловероятно.

Итак, стремление к победе составляет сущность мотивации. Можно ли к этому что-нибудь добавить? Да, можно. Победа - не такая простая вещь, как может показаться на первый взгляд, и так много любопытных суждений было высказано о победе, что я выбрал пять таких суждений и попытаюсь разобраться, что они значат и что подразумевают.

1. "Победа - не самое главное, победа - единственное, ради чего стоит бороться" /футбольный тренер Вино Ломбарди, США/.

Значение: Ломбарди говорил о футболе и, вероятно, имел в виду победу в футбольной игре, сыгранной по действующим правилам. Он также, вероятно, имел в виду, что победитель - это тот, кто признан за такового. Чтобы победа стала общепризнанной, она должна быть достигнута в рамках действующих правил...

Смысл: Участник состязания может и должен делать все, что ведет его к победе. Можно нарушать правила, если нарушение помогает победить и остается безнаказанным. Всякий поступок хорош и всякий подход справедлив, если он отвечает этим критериям. Тот же Ломбарди однажды сказал: "Ничто так не разжигает огня, как щепотка ненависти". Тем самым ненависть признается за благо.

2. "Сначала дружба, потом соревнование" (Мао Цзэ Дун).

Значение: В спорте существует иерархия ценностей, и в этой ие-рархии установление и укрепление дружбы стоит выше, чем победа.

Смысл: Если стремление к дружбе вступает в конфликт со стремлением к победе, нужно проиграть ради сохранения дружбы. Нечто подобное произошло на Лондонском марафоне 1980 г., когда за 800 м. до финиша двое лидеров, Дик Бердсли /США/ и Инга Сименсон /Норвегия/ договорились пересечь финишную линию одновременно, взявшись за руки. Смысл приведенной выше сентенции состоит в том, что бывают обстоятельства, когда участник соревнований не стремится к победе.

3. "На Олимпийских играх важна не победа, а участие" /ошибочно приписывается Пьеру де Кубертену/.

Значение: Победа не имеет значения, значение имеет только участие в соревнованиях.

Смысл: Участие сохраняет свое значение, даже если нет победителей. Но разве участие важно не потому, что кто-то побеждает? Один спортсмен, выигравший золотую медаль на Играх 1936 г., на вопрос, что он знает о Кубертене, ответил: "Этот тот чудак, который сказал, что победа не имеет значения". Каждый второй спортсмен-олимпиец из тех, кого я лично знаю, убежден, что победа имеет большое значение.

4. "Все победили, и каждый заслужил приз" /Льюис Кэрролл, "Алиса в стране чудес"/.

Значение: В том эпизоде знаменитой детской книжки, откуда взята приведенная фраза, персонажи бегут по кругу, причем каждый начинает и кончает бежать, когда хочет. По прошествии получаса организатор забега, птица Дронт, объявляет: "соревнование окончено". Когда же ее спрашивают, кто победил, она отвечает, что победили все и каждый заслужил приз.

Смысл: Победа настолько важна, что каждый из соревнующихся имеет на нее законное право. Таким образом, эта сентенция по смыслу прямо противоположна предыдущей. Отсюда следует, что идеапьным финишем забега на 1500 м., или любого другого, на Олимпийских играх был бы такой, когда все участники пересекают финишную линию абсолютно одновременно. Всякий иной результат был бы отступлением от олимпийского идеала.

5. "На Олимпийских играх важно не столько побеждать, сколько участвовать" /Пьер де Кубертен в выступлении на обеде, устроенном британским правительством 24 июля 1908 г./

Значение: Победа важна, но сам акт участия важнее.

Смысл: Мы хотим играть в футбол, бегать и плавать наперегонки, поднимать самые тяжелые штанги, драться на шпагах и на кулаках. Стремление к победе изначала присуще любой соревновательной деятельности. Поэтому каждый из нас хочет победить. Но тяга к игре и соревнованию логически предшествует стремлению к победе и психологически предшествует победному исходу соревнования. Если ограничиться узким вопросом о мотивации спортсменов-олимпийцев, то можно утверждать, что в тех видах, где есть несколько потенциальных медалистов от одной страны, решающее значение имеют национальные отборочные соревнования, потому что только победа в них обеспечивает спортсмену возможность участия в Олимпийских играх...

Из пяти различных высказываний о победе, которые я привел выше, лишь одно представляется вполне абсурдным, - я имею в виду слова Дронта о том, что все участники вышли победителями; но три других высказывания также нельзя принять без оговорок. Лишь последняя из приведенных сентенций, действительно принадлежащая Пьеру де Кубертену, ближе всего подходит к сути дела. Ведь и в самом деле: сначала у человека возникает желание участвовать в той или иной деятельности, а потом только - желание побеждать.

Взято с http://lib.sportedu.ru